パチンコを何度やめようと思ってもやめられないのであれば、それは意志の問題ではなくギャンブル依存症のせいかもしれません。

パチンコ店へはもう二度と行かない。そう強く心に誓っても翌日、2日後には負けたお金を取り返しに行きたいと考えるようになり、気づけば3日後にはもうパチンコやパチスロを打ってしまっている……。

パチンコを一度でもやめようと思ったことがある方であれば、これはほとんどの方が経験されていることだと思います。ギャンブル依存症を患っていた私もいくらパチンコをやめる決心をしても、少しでも「行こうかな」と思った次の瞬間にはパチンコ店へ行く準備をしていた、なんてことはいくらでもありました。

私は10年以上パチンコ・パチスロをやめることができませんでしたが、そんな重度の依存症だった私がどのようにしてパチンコをやめたのか。今回はその具体的な方法を「一人でもできるもの」に厳選してお話しします。

一人でもできる！パチンコ・パチスロをやめる方法

パチンコをやめる方法には自分一人でもできる方法と、家族や専門機関、自助グループの助けを借りる方法がありますが、自分だけの力でパチンコをやめることができればそれに越したことはありません。

まずは先人達も実践してきたであろう、自分一人でもできるパチンコをやめる方法から見ていきます。

１. パチンコ・パチスロ店について知る

皆さんも一度は耳にしたことがあると思いますが、厳密に言うとパチンコやパチスロはギャンブルではありません。

日本では競馬や競艇、宝くじといった公営賭博以外は違法となるため、本来であればパチンコ店は営業していけないはず。それなのになぜパチンコ店ではいくら勝った負けたということが日々行われているのか？

それは「三点方式」と呼ばれる、一種の抜け道のような方式が採られているからです。

「三点方式」

「三点方式」とはパチンコ店の営業形態のことで、具体的には以下のような仕組みとなっています。

1. パチンコ店にきたお客さんは現金で出玉を借り、増やした出玉は特殊景品（プラスチックに入ったゴールドなど）に交換される
2. パチンコ店の近所で営業している景品交換所が特殊景品を買い取る
3. 景品問屋が景品交換所から特殊景品を買い取り、パチンコ店に卸す

このように特殊景品が3つの業者を経由しているため、パチンコ店は直接換金を行っているわけではない。よってパチンコ・パチスロは賭博（ギャンブル）ではない、ということになるわけです。

何を言っているんだ……？

と、思われるかもしれませんが、日本におけるパチンコ店は現時点ではこのような営業を行っています。

もしかすると今後この三点方式が禁止や廃止になることもあるかもしれませんが、万が一そうなったとしても代替案が出てくるだけでしょう。パチスロ台が様々な規制を掻い潜っているようにです。

さらに、パチンコ店を取り巻く環境はこの数年間で急激に変化してきています。

かつては30兆円規模と言われていた市場規模は縮小の一途を辿り、相次ぐパチンコ店の閉店や、新台価格の高騰、出玉規制の強化、それに伴う遊技人口の激減など、パチンコ店は現在苦しい境地に立たされています。

しかしそれ以上に苦しいのが、パチンコ店の経営を支えるために1人当たりの負担する金額が増えている、パチンコをやめたくてもやめられない遊技者の方です。

このように、パチンコ店について調べていくと「なんだ、今まで大切なお金をつぎ込んできたのはこんな所だったのか。そりゃ勝てないわけだ」と、一歩引いた目線で見ることができるようになるかもしれません。

パチンコ店について知れば知るほど馬鹿らしくなってきて、いつの間にかやめることができた、というのはよく聞く話。ただ、パチンコ関係のニュースを調べる際は新台情報であったり、余計な情報に目移りしないように注意が必要です。

２. 欲しい物リストを作成する

普段使用している通販サイトなどで、今欲しい物、今まで欲しかった物を片っ端からリストアップしていき、パチンコに行きたくなったらその中から好きな物を購入するという方法です。購入する物の金額はパチンコ店で使う金額と同等かそれ以下の物にします。

この方法を実践することによって何が起きるのかというと、正当な価格の商品を正当な金額を支払って交換することで、本来正しくあるべきお金の使い方を確認すると同時に、購買欲を満たすことでギャンブルがしたい欲求や衝動を抑えることができるのです。

パチンコ店で1回に使用する金額は遊技の範囲を軽く超えていることは珍しい話ではなく、パチンコ店での遊技代は正当な価格と言うには難があると私には思えます。

ところで、皆さんにはこんな経験はないでしょうか。

どうしても朝からパチンコへ行きたくてもその日は事前に買い物をする必要があり、買い物を済ませた後で手早く食べられるワンコイン程度のお昼ご飯を食べ、いよいよパチンコへ……となった時にふと、こう思うのです。

なんだか欲しい物も買えたし、お昼も美味しかったし、パチンコは行かなくてもよくなってきたな

そう思っても大体はそのまま行ってしまうのですが、このように正当なお金の使い方をして欲求が満たされると、ギャンブルへの衝動に「待った」がかかります。そして正しいお金の使い方を続けていくと、その「待った」の声は次第に大きくなっていき、ギャンブルへの抑止力となっていくのです。

まだ試したことがない方は実践してみる価値はあると思います。普段使用している通販サイト、例えばAmazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどで欲しい物リストを作成してみて下さい。

ただし、この方法を実践する時は今度は買い物に依存してしまって逆に出費が増えた、なんてことにはならないように、自身の収入や支出に見合った適切なお金の使い方を心がける注意が必要です。

３. パチンコ店への経路を使わない

パチンコ店へ通っている方であればマイホ（マイホール）と呼ばれる行きつけのパチンコ店が最低でも1軒はあると思います。

パチンコ店へ行く方法は徒歩であったり、自転車であったり、どうせ勝つからとタクシーであったり（結局負けて歩いて帰ることになる）人それぞれだと思いますが、行きつけのパチンコ店へ行く際はほぼ毎回同じ経路を辿っていると思います。

そこで問題となるのが、パチンコ店へ行く用事がない時や仕事に行く時でも、その道を使うことで「フラッシュバック」が起きることです。

「フラッシュバック」

フラッシュバックとは薬物を使用した感覚が突如として再現されることであったり、過去の強烈なトラウマ体験が何らかのきっかけによって鮮明に蘇ることをいうのですが、この「フラッシュバック」はギャンブル依存症においても起こります。

買い物に行く時や仕事に行く時などに普段パチンコ店へ向かう経路を使用した際、朝から意気揚々とパチンコ店へ向かっている時の高揚感や、パチンコ店での興奮が無意識の内に蘇ってきたことはないでしょうか？

そして気づけば「こないだの展開は熱かった」とか、「あそこでああなってれば」とか、「パチンコ店行きたいな」とか、頭の中ではパチンコのことばかり考え始めてしまっているのです。

この現象は、パチンコ店へ行く経路の景色がきっかけとなって「フラッシュバック」を起こしてしまっているものと考えられます。

そしてこの時、私たちの脳内ではドーパミンという「快楽」を求めさせる脳内物質が分泌され、パチンコへの衝動は加速。さらに、実際に遊技をしている際はドーパミンに加えてβ‐エンドルフィンという物質（脳内麻薬）まで分泌されるのです。

ギャンブル依存症になってしまうと脳が変化してしまい、私たちに「ギャンブル行為をして快感を得るのだ」と、脳から指令が出るようになってしまっているわけです。

つまり、パチンコ店へ向かう経路は「フラッシュバック」を引き起こし、私たちの意志とは関係なくパチンコ店へと歩を進めさせる起爆剤として、私たちの脳に記憶されてしまっているということなのです。

パチンコ店へ行く経路を普段も使用するということは、「ギャンブル衝動」という爆弾が埋まっている地雷原を裸足で歩くようなもの。

多少不便ですが、回り道になってでもギャンブルへの衝動が起きるのを回避するため、普段からパチンコ店へ行く経路や、パチンコ店がある通りの使用は避けることをお勧めします。

４. パチンコ関連の情報を徹底的に遮断する

パチンコに関連するものを見たり、聞いたりすることは先ほども見てきたように全てがパチンコ体験の「フラッシュバック」となって蘇り、パチンコ店へ行きたくなる衝動を呼び覚ます危険性があります。

よってパチンコ店へ行きたくなる衝動を起こさせないためにも、パチンコに関連する情報は徹底的に遮断する必要があるのです。

パチンコ関連の情報を遮断する方法には以下のようなものがあります。

• パチンコ店の前を歩かない
• 新台情報や試打・実践動画などを見ない
• パチンコ・パチスロのアプリやゲームをやらない
• パチンコ情報サイトなどにアクセスできないようにする
• 友人などとパチンコ関係の話をしない
• アニメやゲームと暫く距離を置く

要するに、パチンコ・パチスロを連想させる情報には一切触れないようにするということです。

しかし、パチンコを連想させるものを完全にシャットアウトするのは非常に難しい。例えばテレビで放送されているアニメを何気なく見ていて、キャラクターが謎のオーラを纏っている映像を見ただけでも行きたくなってしまうこともあります。

パチンコ・パチスロ台にはアニメやゲーム作品とタイアップしたものが多いため、アニメやゲームの一場面一場面がパチンコの演出を連想させるからです。

パチンコに関連する情報を完全に遮断しようとすると、例えば信号機ですらパチンコを連想させる場合もあるため、家から出られないどころかテレビも点けられなくなってしまい、文字通り何もできなくなってしまいます。

なので、まずはできる範囲からパチンコの情報を遮断してみて下さい。

特にパチンコと直結するような新台情報や試打・実践動画、パチンコのアプリなどから遮断を始めてみるといいと思います。できる範囲の情報を「徹底的に」遮断することで、パチンコに行きたくなる衝動を発生しにくくすることができます。

５. パチンコ店の会員カードは全て破棄する

会員カードがあると様々な特典を受けることができるため、行きつけのパチンコ店や、何度か行ったことがあるパチンコ店では既に会員カードを作っていることも多いと思います。

しかし、これらも持っているだけでパチンコ店へ行きたくなる衝動の要因となるので、一刻も早く破棄する必要があります。

数枚、十数枚の貯玉があっても破棄した方がいいです。数十円、数百円がもったいないから景品と交換だけ……と思っていると、それが数万円、数十万円の損失を生み出すことなります。

また、来店ポイントなどが溜まっている場合も同様で、あと何ポイントで景品と交換できるから、と思うのであれば、お金を出して欲しい景品と同じ物を購入した方がいいですよ。

パチンコ店の会員カードは真っ二つに割って、全てゴミ箱に捨ててしまおう！

６. 家計簿をつける

ギャンブル依存症の方は実はかなり倹約家の方が多いといい、それにはこんな理由があります。

• 普段の出費はできるだけ切り詰めて余ったお金をギャンブルに使っている
• 基本的に生活を圧迫するほどに負け続けているので、節約生活に慣れている
• ギャンブル以外にお金を使う用途がない
• ギャンブル以外のことには興味がない

先ほども少し触れましたが、依存症になってしまうと脳がギャンブル脳へと変化してしまい、ギャンブル以外のこと（例えば美しい景色であったり、知らないことに対する興味や好奇心など）には脳が反応を示さなくなり、ギャンブルに関することだけ異常に脳が反応してしまうようになってしまいます。

そのため、出費の大半がパチンコなどのギャンブルとなってしまうのです。

そこで、毎月の出費を全て家計簿につけることで、実際に自分がいくらで生活していて、いくらパチンコに使っていたのかを数字で表し、どれだけパチンコの出費が異常かということを知ることで、金銭感覚を通常の状態に戻していきます。

ポイントはジュース1本に至るまで出費の全てを家計簿に記載すること。

実際やってみるといかに生活のほぼ全てをパチンコに注ぎ込んできたか、いかに食費や交際費が安いかを知ることができると思います。併せてパチンコ店へ行ってしまった場合はその収支結果も（たとえ目を背けたいような結果であっても）確実に記録していくとより効果的ですよ。

７. キャッシュカードを破壊する

キャッシュカードを自ら破棄し、現金を下ろすのを通帳だけにすることで、パチンコ店に行くのを阻止する方法です。

大手の銀行では通帳のみでのATM引き出しはできないところが多いため、お金を下ろそうと思えば窓口の営業時間中に、通帳と印鑑をもって行かなければなりません。

よって、パチンコ店に行ってしまった場合、途中でお金が足りなくなっても時間帯によっては追加でお金を下ろすことができなくなるため、所持金以上に負けることはないのです。

さらに、いつお金が足りなくなるかわからない恐怖に怯えながらパチンコを打つぐらいなら、最初から行くのはやめておこうかなと、使える金額に制限がかかることで、パチンコ店に行くことへの抑止力が生まれます。

依存症の当事者にとっては、お金が足りなくなった時にお金を引き出せないというのはかなり辛い。

もしお金が足りなくなったらどうしよう、といった思考がパチンコ店へ行く前に頭をよぎれば、やっぱり行くのはやめておこうかな、と考えを改めるきっかけにもなります。まだ実践したことがなければ、一度は試してみる価値はあると思いますよ。

ただし、クレジットカードや消費者金融のキャッシュカードを持っていては何も意味がないので、それらも全て破棄するか解約する必要が出てきます。

８. 硬貨だけで生活する

家賃や光熱費など、生活していく上での必要最低限の出費を済ませたら、残りの金額を全て500円玉などの硬貨に変えてしまい、あとは硬貨だけで生活するという方法です。

実際に普段生活していて、大きな買い物や出費はほとんどないという方も多いのではないでしょうか？なぜなら、余剰となった生活費のほぼ全てがパチンコによって消えているからです。

この方法のいいところは、500円玉では基本的にサンドで出玉を借りることができないため、両替でもしない限りはパチンコができなくなるということ。

ただ、3～4千円を超えたあたりから、買い物などの支払いが恥ずかしく感じるというデメリットもあるのですが、そもそもなんでこんな屈辱的な思いをしなければならないんだ？と考えると、その怒りの感情が禁パチンコを継続させる力に変わることもあるので、これは逆にメリットになることもあります。

怒りや苦しみといった負の感情を原動力にするのは強力ですが、パチンコをやめることができた未来や希望といった、正の感情を原動力にすると尚良しだ！

９. 自作の禁パチ・禁スロカウンターを作る

日めくり式の禁パチンコカウンターを自分で作り、それをよく見えるところに置き、毎日1枚ずつめくっていく方法です。

禁パチンコカウンターの作り方は簡単で、100均などでメモ帳を購入し、メモの部分を三等分に切り、それぞれのページに0～9までの数字を記入します。

ちなみに、こちらは完成したもの。

アプリなどの自動カウンターを使うのではなく、毎日パチンコに行かなかった自分の努力を褒めながらめくるのがいいと思います。

私の経験上このカウンターが効果を発揮し出すのは大体30日を超えてからです。

ある程度カウンターの日数が溜まってくるとパチンコに行きたくなった時に、「本当に行っていいのか？今まで溜めたカウンターが水の泡になってしまうぞ」と、禁を破ろうとしている自分を戒める声が頭をよぎるようになります。

30日間パチンコ店へ行かないというのは非常に難しいことですが、まずは30日を目標に、思い立った日からカウントを始めてみよう！

10. 懺悔の日記をつける

パチンコ・パチスロによって苦しめられてきた方であれば、パチンコによって人を傷つけてきたり、人との約束を破ったり、法を犯してしまいそうになったりと、人には絶対に言えないようなことの1つや2つは必ずあると思います。

それらを毎日でなくてもいいので、覚えていることから1つ、2つと日記に書いていきます。

人間の脳は忘れるようにできています。辛かったことや嫌だったこと、苦しかった記憶はある程度は忘れることができるからこそ、苦しみが蓄積していくのを防ぐことができます。

それはギャンブルでの体験も一緒で、パチンコ店で1日にこれだけ負けたとか、パチンコのせいで家族や恋人などの大切な人と喧嘩になったりとか、失ったりとか、そういった辛い過去は誰しもがあったと思います。

しかし、今それを思い出そうとしても、実は直近のことぐらいしか覚えていなかったりするんですよね。

なので、記憶を過去に遡って自分がしでかしたことや、苦しかったことを敢えて掘り起こし、記録として日記に書いておきます。そしてパチンコに行きそうになってしまった時ではなく、普段から時々見返したり、日記を書いたりするのです。

パチンコは、行きそうになってしまってからでは既に遅いことが多いです。パチンコへの衝動はあまりにも強力なため、普段からその衝動を起こさないようにしなければなりません。

この懺悔の日記は見返したり、新しく日記をつけていくことで、忘れていたパチンコでの辛い過去を思い出させ、ギャンブルへの衝動が大きくなるのを未然に防ぎます。

書いていて「なんてことをしていたんだ自分は……」と、辛くなってしまうこともあると思います。なので、あまり辛くならないように、時々でいいので日記をつけてみよう。

11. 家族や友人、恋人と心の中で約束をする

大切な人と、パチンコをやめた未来を心の中で約束しよう。

ギャンブル依存症になってしまうと世の中の中心がパチンコになってしまいます。大切な人と会う約束をしても、パチンコをやめる約束をしても、それらはパチンコの衝動の前では無力と化してしまいます。パチンコがこの世の中で、一番大切なものになってしまうのです。

パチンコをするためなら口約束はいともたやすく破ってしまいます。嘘でもなんでもついてパチンコへ行ってしまいます。そして大切な人からはまた嘘をついた、また約束を破った、もう信用できないと言われてしまうと思います。

しかし、大切な人を裏切ることは本心からの行動ではないのです。

本当に大切なものはパチンコなんかではないことは心の奥底ではわかっているはず。ただ、皆さんはパチンコへの衝動を抑えきれないだけなのです。

これまで見てきた方法でパチンコへの衝動を抑えることができたのなら、自分の心の中だけでもいいので、大切な人とパチンコをやめた未来を約束してあげて下さい。旅行に連れていってあげるとか、美味しい物を食べに行こうとか、何かプレゼントをしてあげようとか、何でもいいのです。

そしてパチンコをやめることができた時、大切な人とした約束を果たしてあげて下さい。

パチンコで得られる幸福感はまやかしです。大切な人との約束を果たせた時、きっとかけがえのない、本当の幸せを感じることができると思いますよ。

これらの方法を実践した結果

最後に、これらの方法を実践した結果ですが、私の場合は残念なことに「一人でもできる方法」だけではパチンコを完全にやめ切ることはできませんでした。

確かにどの方法も効果はあります。何もしないよりかは間違いなく結果は出ると思います。これらの方法だけでパチンコをやめられる人もいると思いますし、ここまでやらなくてもやめられる人もいると思います。

しかし、私の場合は依存度が高すぎたのかもしれません。もう大丈夫そうだと気を抜いてしまった、ふとした瞬間などに再びパチンコ店へと舞い戻ってしまうのです。

そして挑戦しては失敗してを何度も繰り返すこと数年、私は一時挑戦することを諦めてしまっていました。

しかし、冒頭でも触れたように、パチンコをやめる方法にはこれらの「一人でもできる方法」以外にも「家族や専門機関、自助グループの助けを借りる方法」というものがあります。

私は最後の希望を込めてこの2つ目の方法を実践し、そして、土台を作った上で今回の方法を駆使したことで、ついに完全にパチンコをやめ切ることができました。

もし、これらの方法だけではパチンコをやめることができない時は、人の力を借りる方法も検討してみて下さい。