禁煙して「3日目~3週間~1か月」でのツラさがラクになる過程をブログに残す

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禁煙での「3日目~3週間~1か月」の経過をブログに記す
ミナト

こんにちは

かつては愛煙家、以降はただの、ニコチン依存症だった者です。

このたび禁煙することにし、ひとまずはタバコ断ちに成功したので、その過程をブログにのこすことにします。

この記事の内容
  • 本気で禁煙することにしたワケ
  • 禁煙するなかで感じた「タバコを吸いたい」の変化

この記事を検索などで見つけたのなら、禁煙がツラくて救いを求めているか、以下のような心境なのだと思います。

禁煙のツラさで「タバコを吸ってもいい」正当な理由なんかをさがしている。

禁煙初期の期間は私もそうで、何度も「禁煙なんてもうやめた!」をしようと考えていました。

それでも、そのツラさを乗り越えられたのは、成功の秘訣があったからにほかなりません。

そこでこの記事では、禁煙3日目~1か月で起きた変化や、しんどいときにした対処法などをお話しします。

イブスター店長

途中からかなりラクになって、タバコを吸わないのが当たり前になったそうだ

最初のツラい期間さえ超えられれば、成功はグッと近づくはずです。どうぞ最後までごらんください。

目次

私が禁煙することにしたワケ

禁煙することにしたワケ

まずは、このことをお話しさせてください。

ミナト

この肩身の狭さやらが続くかぎり、タバコを吸うことはもうないだろう……

とか以前は言っていたくせに、どうしてまた禁煙なのか(またタバコを吸っていたのか)という話です。

これは、騒音トラブルに巻き込まれてしまったのが原因でした。

頭がおかしくなるレベルのストレスに日々さらされ、つぎのように2方向からの攻撃をくらった結果、

  • 上階からは床をぶち破るような足音
  • 隣の部屋からは大音量の音楽やトイレふた閉め音など

がまんの限界がきて、まずはそこでタバコ(紙巻)を吸う習慣が復活。

その後は引っ越して禁煙するも、こんどは隣の部屋からタバコの煙が入ってくる問題が起きます。

部屋が毎日タバコくさくなるのもかなりのストレスで、また私は常習的にタバコを吸うようになりました。

そんなわけで以降は、電子タバコオンリーでしたが、喫煙習慣が復活してしまっていたのです。

以前吸っていたものよりもマシな銘柄を見つけたのもあって習慣化していました。

ミナト

それで、どうしてまた禁煙することにしたのかですが、

あるときから、タバコを吸うと「手がベタつく」と感じるようになったからでした。

そして、そのベタつきが以下のようにループするようになり、

タバコを吸う → 手がベタベタ → 手を洗う(何回か洗わないと落ちない) → またタバコが吸いたくなる → 手がベタベタ

それがPCをいじっているときに起きると、キーボードまでベタベタしてくるようになってしまったのです!

こんなことでは、仕事とかブログの運営作業に集中することもできません。

タバコ休憩が、新たなストレスや弊害を生みだしていたので、もう禁煙しかないと私は思い立ったのです。

イブスター店長

ニコチンで手汗が促進されていたのかもしれないな

禁煙開始後のツラさがラクになる過程

禁煙後の過程を日数別でブログに記す

さて、いきなり余談(言い訳)となってしまいましたが、本題です。

ここからは、以下のことを、詳細にお話ししていきます。

  • 禁煙をはじめてから感じたツラさ
  • 時間経過とともにラクになっていく感じ
  • 本当にしんどい時間を乗り越えた方法&マインド

禁煙中、私は「真理」にたどりついてしまいました。

そういったこともあわせてお話ししていくので、どうぞ、時間の経過順にごらんいただければと思います。

ではまいりましょう!

最初の3日間:タバコってなくなると吸いたくなるよね

禁煙して最初の3日間(なくなると吸いたくなる)

まずは最初の3日間、ニコチンが体から抜けきる「いちばん苦しい期間」ですね。

ミナト

まあしんどかったです

「もうタバコなんていいからさっさとなくなってくれよ……」

と昼すぎにクソマズいのこりを吸い切ったというのに、夕方からはもう吸いたい。

タバコが吸いたい……ああタバコが吸いたい。コンビニまで行って買ってこようかな……。

何度そう思ったことでしょう。

今回の禁煙に対する「本気度」はかなり高かったというのに、初日というか数時間で、もう失敗しそうになっていたのです!

ミナト

ただ、この「タバコを吸いたい欲」ってのは、波があるわけですよ

まず、タバコを吸いたい気持ちは、通常3分~5分(※)で消えるとされています。

(※これはいろんなところでいわれる数字で、厚労省の「e-ヘルスネット」にも書かれています)

さらにいうと、つぎの状況では、物理的に吸いたいもくそもないですし、

  • 寝ていて意識がない

以下のような状況でも、私の場合は、タバコを吸いたくはなりませんでした。

  • 運動をしている「最中」
  • 限界まで食べた「満腹時」

ようは、最初の3日間は地獄だなんだいいますが、四六時中そういうわけでもないということ。

タバコを吸いたいのには波があって、その波がすぎると、べつにそこまで吸いたくもならないということなのです!

ミナト

というわけで、吸いたいときはガムを食べてしのぎました

あの『禁煙セラピー』では、ニコチンガムなどの代用品にはたよるな、と書かれていました。

でも、ふつうのガムならいいでしょう。

とにかく私は、最初の3日か間は、タバコを吸いたくなったらひたすらガムを噛んでいましたよ。

  • キシリトール
  • クロレッツ、アクオ
  • キシリッシュ、リカルデント

その後もガムは大活躍したので、いろんなものを噛んでいましたが、いちばんうまかったのはクロレッツですね。

次点でキシリッシュです(味は両方とも青のクリア)。

これはボトル買いやパック買いをおすすめします。

イブスター店長

ボトルガムは100粒くらい入ってるからお得なんだな

4日目~1週間:地獄モードはおわらない罠

禁煙4日目~1週間(吸いたい気持ちはあまり変わらない)

さて、晴れて地獄の3日間を乗り越えたわけですが、正直いうと状況はあまり変わりませんでした。

タバコを吸いたい感はふつうにあって、しかも4日目以降はつぎのように、イレギュラーな事態も発生。

  • 寝起きの直後に吸いたくなる
  • 昼食時、夕食時など、食事中でもタバコが吸いたい

電子タバコに変えてから、寝起きに吸いたいのはなくなっていたのですが、禁煙中はそれが復活。

しかも、食事をしているのにタバコを吸いたいとかもあって、

習慣的にタバコを吸っていた時間以外でも「吸いたい」が起こる

という違和感に、気持ちわるさというか、かなりの不快感を感じていました。

ミナト

加えて、ここで大問題が起きたんですね

仕事なんかの休憩に「タバコを吸う以外でなにをすればいいかわからない」、なんてことになっていました。

休憩ができない、リフレッシュができない。

その手段をタバコ以外に失ってしまっていて、なにをすればいいかわからなくなっていたのです!

某知恵袋民

え、喫煙者の人は、そんなこと(タバコ以外の休憩方法)もわからないんですか……(笑)

とかいうのを某知恵袋で見たときは、ハラワタがちぎれそうになりましたが、まあこれも解決です。

香りの強いフルーツ系の紅茶を入れて、香りをかぎ、飲み干し、この休憩問題はそれでしのげました。

喫煙者は休憩にニコチンを補給します。

それにかわるものとして、いい香りをかぎ、カフェインを摂取することにしたわけです。

(※紅茶を入れる動作で意識がそっちに移った、というのにも効果があったような気がします)

休憩にお菓子を食べるのもいいと思います。

でも私は、あまり間食はしたくない主義なので、飲み物だけでなんとかしていましたよ。

ミナト

フルーツ系の紅茶もガムと一緒に用意しておくといいですよ

1週間~2週間目:節目には失敗の魔物が潜んでいるんだな

禁煙1週間から2週間(節目は失敗しやすい)

さあ、休憩問題もクリアし、禁煙は2週間目に突入だ!

というところ(ちょうど1週間の経過後)で、本気で禁煙をやめようかと考える「最大の危機」がおとずれました。

この危機がおとずれた原因は、たぶん「安堵感」です。

禁煙1週間をクリアした気のゆるみで、もういいかなと、心のどこかで思ってしまったのかもしれません。

わりと真剣に、コンビニまで行ってタバコを買おうかとしばらく考えていました。

「禁煙は意味ない/意味なし」とかでやたらと調べ、禁煙を破る正当な理由をさがしていました。

ミナト

ただ、このときに思ったことがあって、

たしかにタバコは吸いたいのですが、私はべつに「電子タバコが吸いたいわけではない」ということ。

そこにふくまれるニコチンを摂取したいだけで、いわばニコチンが吸いたいのです。

つまり、たいしてうまくもない(というかマズい)電子タバコなんて、ほんとうは吸いたくもなかったのです!

これが真理です。だったら噛みタバコでもよかった。電子タバコは「ニコチンが吸えるだけのマズいもの」で、趣向品としての役割すら果たせていなかったのです!

路上で花の蜜を吸ってる(下校中の)小学生のマネをしたほうがまだマシだな。

ということで、この1週間の節目はなんとかこらえて、そのまま2週間を経過させることができました。

今後一生吸わないかどうかはひとまず置いておこう。とにかくいまは吸わない

禁煙2週間目も、正直毎日吸いたくなりましたが、このように考えて耐えていきました。

1週間目よりもハードルは下がっていて、まだいけるなと、このへんからラクになりはじめていました。

2週間~3週間目:なんかもう勝った感を感じた

禁煙2週間~3週間目(勝ちを確信した)

禁煙の真理にたどりついた3週間目。

この期間は、タバコを吸う習慣がほとんどリセットされ、そこまで吸いたいと感じなくなっていました。

  • 寝起き、仕事の休憩中
  • 帰宅後、運動前、運動後
  • 夕食時(お酒)、趣味の余韻、寝る前

こういった、これまで習慣的に吸っていたタイミングでも、あまり吸いたいとは考えないようになっていたのです。

ただし、以下のような(吸いたい)危機もあって、

  • 2週間達成時の節目
  • イレギュラー的にストレスを感じたとき

やはり気を抜けば、タバコを吸ってしまってもおかしくない状況は変わらずでした。

ミナト

やっぱりストレスは危険ですね

そこで、ここでは「1本吸えばまたあのツラかった最初にもどってしまう……」を強く意識することにしました。

そこまでツラくない「今」と、ものすごくツラかった「最初」とを、天秤にかけたのです。

  • いまタバコを吸えば、また手がベタベタになって、すぐにやめたくなるだろう
  • すると、またあの地獄モードからのスタートになるわけで……それはちょっとキツイなあ

禁煙してしばらくした「今」のほうが「最初」よりもラクなのは、いうまでもありません。

うまくもない1本ですべてが台無しになるのはごめんだったので、そのままタバコはスルーしていきました。

ストレスもティーブレイクや運動でのリフレッシュなどで、すぐに気持ちを切り替えていくようにしました。

3週間目~1か月:ガムに依存するようになった!?

禁煙3週間~1か月(ガムに依存症状がでてきた)

いよいよ大きな節目である禁煙1か月が見えてきました。

3週間を超えると、吸いたい衝動が起こることもかなりすくなくなっていて、

ミナト

タバコなんてじつは元々吸ってなかったんじゃないか?

とか思えるほどの余裕もでてきたのですが、ここで最後の問題が発生しました。

ガムを食べるのが止まらなくなってしまったのです!

これが『禁煙セラピー』がいうところの「代用品への依存」なのかもしれません。

どれくらいガムを食べていたかというと、1時間に3~4個とか、午前中にスティック1本分くらいを食べていました。

イブスター店長

で、どうしたんだ?

とりあえずガムを食べるのをやめました。

でもこれは、タバコをやめるよりもはるかにラクで、べつにいうほどの問題でもありませんでしたね。

しばらくガムを食べないでいると、食後にちょっと噛むくらいで満足するようになったので、これはこれでよかったかなと思います。

そしてその後は、そのままの流れで1か月もぶじに突破。

気づけば禁煙から2か月が経過していて、こんな感じで、ひとまずタバコ断ちを成功させることができましたよ。

今回のまとめ(+もうひとつの真実)

  • 禁煙は最初~2週間くらいまでがキツイ
  • 2~3週間目以降はあきらかにラクになってそこまで吸いたくならない
  • 吸いたくなったらガム、休憩中は紅茶、タバコじゃなくニコチンがほしいだけを意識

思えば、タバコを吸うと手がベタつくというのは、思い込みによる条件反射だったのかもしれません。

お皿を「チン!」と叩くとよだれをたらすパブロフの犬的な話で。

ミナト

まあそれはさておき、最後に大事な話です

これまで私は、禁煙を破る(またはタバコを吸いつづける)理由として、タバコがないと「仕事へのやる気スイッチを失う」と考えてきました。

タバコは、吸うことで「よし、やろう!」という、やる気のスイッチになると信じていたのです。

ところが、これはただの幻想であることが、今回の禁煙で確定してしまいました。

やる気がないときは、タバコがあってもやりません。

反対にやる気があれば、タバコなんてなくてもやります。

やる気のスイッチなんてのは、結局は気の持ちようで、そこにタバコなんて関係はなかったのです。

似たような話で、タバコがなくても楽しいことは楽しめます。「タバコがないと楽しくなくなる」は、これも幻想です。

そんなわけで、私はつぎの「実験」までは、禁煙を継続させようと思っています。

その実験とは、たとえば海外旅行なんかの「非日常的な遊びのときだけ吸うのは可能なのか?」

友人にそういうことができる人がいて、自分にもできるのか気になっていたんですよね。

  • タバコは本来の趣向品としての役割を果たすことはできるのか?
  • つまり、限定的な喫煙がおわったら、またタバコを吸わない生活にもどれるのか?

やるかどうかは未定ですが、やるとなったら、その結果は報告したいと思います。

……まあ、もう吸わないほうがよさそうですけどね。

ということで、禁煙を考えているなら、この機会にトライしてみてください!

最初だけ本気をだせば、あとは吸わないのが当たり前になって、とくにツラさとかもなくなりますよ。

禁煙といったらの『禁煙セラピー』は、聴く読書「Audible」でも聴けます。初回は30日間無料でためせるので、こちらもぜひ使ってみてください。
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